김 책임은 요즘 회사만 가면 마음이 무겁습니다. 출근 전 거울 앞에서 환한 미소로 다짐을 해보지만, 회사에 가까워질수록 그 다짐은 점점 흐려집니다. 오늘도 별일 없이 지나가길 바라지만, 누군가의 스치는 말 한마디, 이메일 속 문장 하나에 마음이 상하고, 심장은 빠르게 뜁니다. 모니터를 바라보고는 있지만, 표현하기 어려운 감정들이 뒤엉켜 자꾸만 부정적인 생각이 떠오릅니다.

그렇다고 김 책임이 늘 우울한 건 아닙니다.

어떤 날은 출근길 맑은 하늘을 보며 웃음 짓기도 하고, 동료와 나누는 커피 한 잔의 여유 속에서 소소한 즐거움을 느낍니다. 일이 쉽지는 않지만 “잘 될 거야”라는 마음으로 스스로를 다독이며 집중하기도 합니다. 예상치 못한 문제가 생겨도 “이 정도는 짬밥으로 해결하지”라며 태연하게 대처하기도 하죠.

☀️여러분들의 오늘 하루는 어떤 날씨인가요?

이렇듯 김 책임의 하루는, 마치 날씨처럼 흘러갑니다. 흐리면 흐린 대로, 맑으면 맑은 대로. 다만 최근처럼 불확실성과 변화가 빠른 비즈니스 환경에서는 '괜찮은 날'이 점점 줄어들면서 스트레스가 늘어나는 것이 문제입니다. 우울함이 만성화되기도 하고, 직장에서의 감정이 일상에까지 영향을 미쳐 일요일 밤마다 잠들기 어려운 '일요 불면증'을 겪는 경우도 많습니다.

심리학자들은 정서를 잘 알아차리는 것만으로도 정서 조절이 가능하며,

연습을 통해 부정 정서에서 더 빠르게 회복할 수 있다고 말합니다.

또한, 긍정 정서는 성장과 변화의 원동력이 되기도 합니다. 김 책임이 보여준 두 번째 하루는 긍정 정서를 스스로 잘 활용한 실제 사례이기도 합니다. 반복되는 일상 속에서 의도적으로 긍정적인 정서를 불러일으키는 소소한 활동—예컨대 출근길의 하늘을 보는 일, 동료와의 커피 타임—을 챙기는 것이죠.

부정 정서 상황에서 벗어나는 방법은...

또한, 부정 정서를 유발하는 상황에 대해선 어느 정도 수용하면서, 자신이 바꿀 수 있는 영역에 집중하는 것도 효과적인 전략입니다. 낙관성을 유지하기 위해서는 자기 객관화가 중요하며, 부정적인 관점에만 매몰되지 않도록 주의가 필요합니다. 이런 태도는 타고나는 성격이나 기질의 영향도 있지만, 연구에 따르면 학습과 훈련을 통해 충분히 키워질 수 있습니다.

조직의 긴장감이 높아질수록, 개인이 자신의 정서를 잘 관리하고, 일터에서도 긍정 정서를 잃지 않는 역량은 더욱 중요해집니다. 연구에 따르면, 긍정적인 정서를 자주 경험하는 사람은 창의성이 높고, 협업 능력도 향상된다고 합니다.

내일 아침의 기분 좋은 정서가 퇴근길까지 이어지길 바랍니다. 김 책임처럼요.

직장인이 멘탈 나갔을 때 도움되는 팁.