3월이 되었습니다. 연초에 세운 목표들, 잘 따라가고 있나요? 어떤 목표는 순조롭게 진행되지만, 어떤 목표는 매년 같은 자리에서 맴도는 것 같지는 않나요? 바쁜 일상 속에서 자연스럽게 흐려지는 목표도 있고, 몇 년째 반복해도 진전이 없는 목표도 있을 겁니다. 왜 이런 차이가 생길까요?

목표가 실패하는 이유와 이를 극복하는 태도

목표가 달성되지 않는 이유는 크게 두 가지입니다.

첫째, 잘못 설정된 목표입니다. 남들이 하니까 따라 세운 목표, 지나치게 크고 막연한 목표는 시작부터 부담스럽습니다.

둘째, 목표를 실행하는 태도의 문제입니다. ‘왜 해야 하는지’가 명확하지 않거나, 습관이 자리 잡지 못하면 작심삼일이 반복됩니다.

반면 목표를 이루는 사람들은 단순한 의지만으로 성공하는 것이 아니라, 목표 달성을 돕는 심리적 기술을 활용합니다. 대표적인 요소는 다음과 같습니다.

1. 자기효능감(Self-Efficacy)
   목표를 작게 나누고 작은 성공을 반복하며 ‘나는 할 수 있다’는 믿음을 키운다.
2. 내재동기(Intrinsic Motivation)
   목표를 자신의 가치와 연결해 의미를 부여하며 꾸준히 지속할 수 있다.
3. 그릿(Grit)
   어려움이 있어도 쉽게 포기하지 않고 끝까지 해내려는 의지를 가진다.

이러한 요소들은 연습과 경험을 통해 충분히 키울 수 있습니다.

목표, 성취감, 그리고 멘탈 웰니스

목표를 달성하는 과정에서 작은 성공을 경험하면 자존감과 자신감이 높아지고, 지속적인 동기를 가질 수 있습니다. 연구에 따르면, 성취감은 긍정적인 감정을 증가시키고 스트레스를 완화하는 효과를 가지며, 이는 멘탈 웰니스(마음 건강)에도 직접적인 영향을 미칩니다. 목표를 이루는 과정에서 뇌는 보상 시스템을 활성화하며, 성취감을 느낄 때 도파민이 분비되어 동기와 기분을 향상시키는 역할을 합니다.

결국, 목표를 이루는 것은 단순한 성과 관리가 아니라, 나 자신을 돌보고 성장시키는 과정입니다. 작지만 꾸준한 성공을 경험할 때 우리는 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.

아직 늦지 않았습니다. 다시 시작해봅시다!

어느새 3월입니다. 연초의 목표가 흐려졌다면 다시 한번 점검해 보세요. 목표를 작게 나누고, 하루에 실천할 수 있는 것부터 시작해 보세요. 작은 성공이 쌓이면 어느새 자신감도 커질 겁니다. 즐겁게 도전하고, 끝까지 해내는 경험이 멘탈 웰니스를 한층 더 강화해 줄 것입니다.